Yoga - SALUDO AL SOL

El YOGA nos ayuda a mejorar nuestra flexibilidad, nuestra coordinación, nuestra relajación y tiene muchos más beneficios para nuestro cuerpo y nuestra mente, y por lo tanto, para nuestra salud.

¿ Cuando podemos realizar YOGA ?:
- Por la mañana para empezar con energía el día.
- Entre las tareas y los ejercicios de clase para ayudarnos con nuestra concentración.
- Y justo antes de ir para cama, para relajarnos.

Hoy os voy a dejar una rutina de Yoga que se llama "Saludo al Sol" que está formada por una secuencia de 12 posturas.

Os la voy a dejar explicada en este documento junto con una imagen de los diferentes pasos para que la podáis realizar en cualquier momento del día.  PDF

SALUDO AL SOL

Lee cada una de las indicaciones en voz alta:

1. De pie, plantas de los pies el ancho de las caderas, plantas activas notando como se estabilizan tobillos y rodillas. Alarga el abdomen y los costados y junta las palmas frente al pecho, con los dedos dirigidos hacia arriba.
2. Inspira alargando los brazos hacia arriba, manteniendo la actividad en pies y piernas. Crece con la espalda alargando todo el cuerpo.
3. Espira y flexiónate hacia delante desde las caderas, con las manos a los lados de los pies y las nalgas hacia el techo.
4. Inspira, da un paso hacia atrás con el pie derecho, los dedos deberían tocar el suelo y apuntar hacia delante. Alarga la espalda y el cuello con la mirada hacia delante.
5. Reten el aire, lleva el pie izquierdo hacia atrás formando un plano inclinado, repartiendo el apoyo entre manos y pies. Sin dejar que las caderas se hundan o se eleven.
6. Espira y baja las rodillas, el pecho y la frente al suelo. Las caderas se quedan un poco elevadas y los codos pegados al cuerpo.
7. Inspira y nos deslizamos hacia delante para elevar el tronco en una extensión controlada alargando la espalda con los hombros abajo y atrás.
8. Espira elevando las caderas realizando una "V" invertida, alarga brazos y espalda llevando las caderas hacia arriba y atrás.
9. Inspira y trae el pie derecho hacia delante con la rodilla en línea con su tobillo y alarga la espalda y el cuello con la mirada hacia delante.
10. Espira y adelanta el pie retrasado entre las manos, la cabeza hacia el suelo y el pecho y el abdomen se dirigen hacia los muslos.
11. Inspira llevando los brazos estirados hacia delante por encima de la cabeza, crece con la espalda alargando todo el cuerpo.
12. Espira y desciende las manos, juntas a la altura del pecho.

¡ SIEMPRE EN MOVIMIENTO !